BLOGX

Ne kadar iyi savunma teknikleri öğrenmiş olursanız olun, vücudunuzu ne kadar iyi eğitmiş olursanız olun, acil bir durumda panikleyip korkudan felç olursanız her şey anlamsızlaşır. Bu sadece meşru müdafaa için değil aynı zamanda spor, konferans, sahne gösterileri ve sunumlar için de geçerlidir. Gelin bu mekanizmayı nasıl çözeceğimizi ve üstesinden nasıl geleceğimizi öğrenmek için bir yolculuğa çıkalım. Giriş Saldırıya uğradığında felç olma korkusu birçok insanın yaşayabileceği ciddi bir sorundur. Panik veya donma tepkisi olarak da bilinen bu durum, vücudun bir tehditle karşı karşıya kaldığında donduğu bir olgudur. Bu makale bu korkunun üstesinden gelmenin somut yollarını sunmaktadır. Bu yöntemler yalnızca gerçek hayattaki kriz durumlarında yararlı olmakla kalmaz, aynı zamanda günlük yaşamınızda kendinizi daha güvende ve emniyette hissetmenize de yardımcı olabilir. Korkunun Mekanizmaları Korkunun bizi neden felç ettiğini anlamak, onu aşmanın ilk adımıdır. Donma tepkisi, evrimsel hayatta kalma için doğal bir savunma tepkisidir. Beyin hemen savaş ya da kaç kararını verir ve bazı durumlarda hareketi durdurarak tehlikeden kaçınmaya çalışır. Korkunun Üstesinden Gelmek İçin Adımlar 1. Zihinsel Hazırlık Durumu hayal etme alıştırması yapın: Belirli bir senaryoyu kafanızda canlandırın ve nasıl uygun şekilde yanıt vereceğinizi uygulayın. Bu, gerçek hayattaki durumlarda paniği azaltabilir. Nefes egzersizleri: Her gün derin nefes alıp meditasyon yaparak stresli durumlarda sakin kalmak için kendinizi eğitebilirsiniz. 2. Beden Eğitimi Temel fiziksel kondisyonunuzu geliştirin: Düzenli egzersiz ve kuvvet antrenmanı yaparak vücudunuzu güçlendirin. Vücudunuz ne kadar güçlü olursa korku karşısında tepkileriniz o kadar hızlı olur. Dövüş sanatlarını ve kendini savunma tekniklerini öğrenin: Gerçek hayattaki bir saldırıyı simüle eden eğitim, size bununla başa çıkma konusunda güven verecektir. 3. Çevre Bilinci ve Hazırlık Çevreyi anlamak: Sık gittiğiniz yerlerin ve yaşadığınız bölgenin haritalarını anlayın, acil durumlarda tahliye yollarını ve güvenli yerleri anlayın. Kişisel Hazırlık: Kendinizi güvende hissetmek için her zaman yanınızda basit koruyucu giysiler (ıslık veya biber gazı gibi) bulundurun. Paniğe Karşı Önlem Örnekleri Gerçeklik Kontrolü: Panik yapmak istediğinizde kendinize şu soruyu sorun: “Bu gerçek mi, yoksa aşırı tepki mi veriyorum?” ve sakinliğinizi yeniden kazanmaya çalışın. Anahtar kelimeleri belirleme: Kendinizi sakinleştirecek anahtar kelimeler (ör.

Bağlılıklardan korkan benim, bağlılık fobimi nasıl yendiğimin ve derin bağlar kurabildiğimin mucizevi hikayesi Giriş: Fobimle sınırlanan günler Uzun süre bağlılık fobisi yaşadım. Bir taahhütte bulunamadım ve açılmaktan korktum. Geçmiş başarısızlık ve ihanet deneyimlerim nedeniyle, başkalarıyla derin ilişkiler kurma konusunda her zaman kaygılı hissettim. Sonuç olarak ilişkilerim yüzeysel kaldı ve gerçekten güvenebileceğim birini bulamadım. Değişimin katalizörü Bir gün yakın bir arkadaşım bana şunları söyledi: ``Kendinizi korumak için zihninizi kapatmanız anlaşılır bir durum, ancak bunu yaparsanız gerçekten önemli olanı kaçırırsınız.'' Bu sözler bende yankı uyandırdı ve bir şeylerin değişmesi gerektiğini güçlü bir şekilde hissettim. İçsel Dönüşüm Bağlılık fobimi yenmek için içsel bir dönüşüm yapmak üzere aşağıdaki adımları attım. Kişisel anlayışımı derinleştirmek: Korkularımın temel nedenlerini günlük tutma ve kişisel gelişim kitapları aracılığıyla araştırdım. Geçmiş deneyimlerimin bugünkü kim olduğumu nasıl etkilediğini anlamak benim için önemliydi. Terapiyi kullanmak: Danışmanlık, duygularımı işlememe ve profesyonel yardımla korkularımla yüzleşmeme yardımcı oldu. Özellikle, Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT) aracılığıyla olumsuz düşünce kalıplarını nasıl değiştirebileceğimi öğrendim. Yeni bir yaklaşım: Yeni ilişkiler kurma konusunda küçük adımlar atmaya karar verdim. Arkadaşlarım ve ailemle ilişkilerimi derinleştirerek başladım ve yavaş yavaş yeni insanlarla ilişkiler kurmaya çalıştım. Uygulama ve Sonuçlar Bu içsel dönüşümden geçtikten sonra davranışlarımda da değişiklikler fark etmeye başladım. Bir gün iş vesilesiyle tanıştığım harika bir insanla tanıştım. Geçmişte derin ilişkilerden kaçınmış olabilirdim ama bu sefer açılmaya karar verdim. Açık İletişim: Onunla konuşurken duygu ve düşüncelerim konusunda dürüst olmaya çalıştım. Bu onun da bana açılmasını sağladı. Küçük sözlerle başlayın: Büyük sözler yerine küçük sözleri tutarak karşılıklı güven oluşturmayı başardık. Mesela hafta sonlarımızı planlamaya ve birlikte vakit geçirmeye değer verdik. Karşılıklı anlayış: Onun duygu ve düşüncelerini anlamaya çalışarak, onunla empati kurarak ilişkimiz derinleşti. O da beni anlamaya çalıştı. Yeni bir benlikle tanışmak, bu yeni ilişki

Hiç aniden kalbinizin hızla attığını ve nedenini bilmeden boğulduğunuzu hissettiğiniz oldu mu? Bu benim günlük rutinimdi. Her gün panik atak adı verilen görünmez bir düşmanla savaşıyorum. Umudumu nasıl buldum ve o çaresizlikten nasıl normal bir hayata kavuştum? Size süreci anlatacağım. Bu deneyimin aynı acıları yaşayanlar için bir ışık olmasını diliyorum. Korkunun derinliklerinden kaçış: Panik atağı yenme yolculuğum Panik atağı yenme ve durdurabilme hikayemi paylaşmak istiyorum. Umarım bu deneyim benzer sorunları olan diğer insanlara yardımcı olur. Arka Plan Birkaç yıldır panik atak hastasıyım. Ani korku ve endişe duyguları, hızlı kalp atışı, nefes darlığı ve çoğu zaman gerçek dışılık hissi yaşadım. Bu saldırılar beklenmedik zamanlarda geldi ve günlük hayatımı büyük ölçüde etkiledi. İlk tedbirler İlk başta her nöbet geçirdiğimde hastaneye koştum ama herhangi bir fiziksel soruna rastlanmadı. Doktorlar panik bozukluğu olasılığını öne sürerek psikoterapi ve ilaç tedavisi önerdiler. Psikoterapinin Etkileri Danışmanlık almaya karar verdim. İlk başta bilişsel davranışçı terapiyi (CBT) denedim. Terapistimle birlikte nöbetlerimin ardındaki nedenleri ve bunların arkasında yatan düşünceyi araştırdım ve olumsuz düşünce kalıplarını değiştirme tekniklerini öğrendim. Bu, nöbetlerin sıklığını ve yoğunluğunu giderek azalttı. Gevşeme ve nefes alma teknikleri Ayrıca gevşeme tekniklerini ve nefes alma tekniklerini de öğrendik. Artık kriz geçireceğimi hissettiğimde derin nefes alıp karından nefes alarak kendimi sakinleştirebiliyorum. Ayrıca zihnin ve bedenin rahatlamasını teşvik etmek için meditasyon ve yogayı da dahil ettik. Yaşam Tarzı İyileştirmeleri Stresi yönetmek için yaşam tarzımı da değiştirdim. Düzenli bir hayat yaşamaya, yeterince uyumaya ve dengeli beslenmeye dikkat ettim. Ayrıca egzersizi günlük rutinime dahil ederek fiziksel gücümü arttırarak zihinsel stabilite duygum da arttı. Destek Ağı Ailemin ve arkadaşlarımın desteği de çok yardımcı oldu. Durumumu anlamalarını ve bana destek olmalarını sağlayarak kendimi daha az yalnız hissettim ve bir saldırı sırasında kendimi güvende hissettim. Sürekli Çaba Panik atağı tamamen atlatmak sürekli çaba gerektirir. Hala zaman zaman kaygılı olsam da öğrendiğim teknik ve yöntemleri hâlâ kullanıyorum.

Panik Atakları Aşmak ve Durdurmak için Özel Subliminal Müzik Derinlemesine nüfuz eden panik atak tedavimiz ile panik atakları durdurun, subliminal özel müziği tersine çevirin ve hayatınızı stres ve endişeden uzak yaşayın! Panik bozukluğunuz mu var? Kendinizi stresli bir durumda bulduğunuzda kontrolünüzü kaybediyor musunuz? Hiperventilasyon yapıyor musunuz ve nefes almakta zorlanıyor musunuz? Stresli durumlarda kalbinizin daha hızlı attığını, başınızın döndüğünü, göğüs ağrısı çektiğinizi, terlediğinizi veya titrediğinizi mi hissediyorsunuz? Panik ataklarınızın yaşam kalitenizi etkilediğini mi düşünüyorsunuz? Bir tür panik atak geçirmek yaygındır, ancak bundan sonsuza kadar acı çekmek zorunda değilsiniz. Geçmişinizde, belirli koşullar altında şiddetli tepkiler vermenize neden olan ve nefes darlığı, titreme, hatta bayılma veya bayılma gibi çeşitli şekillerde kendini gösteren bir şey oldu. Zihniniz sizi kontrol ediyor ve bu iyi değil. Vücudunuzun belirli durumlarda nasıl tepki vereceğini kontrol edemezsiniz. Ancak bu kontrolü geri alabilirsiniz. Ters subliminal müzikten oluşan özel albümümüz panik ataklarınızın bilinçaltı köklerini hedef alıyor. Bu subliminal albüm panik bozukluğunun nedeni olan bilinçaltını hedef alıyor. Zihni doğrudan bu şekilde hedef alarak, panik atağa neden olan olumsuz zihinsel blokajları ve yanlış düşünceleri değiştirebilir ve bunların yerine olumlu düşünce ve kalıpları koyabilir, panik ataklarını geçmişte bırakabiliriz. Yasal Uyarı: Bu albüm size yardımcı olacak basit bir araçtır. Panik bozukluğunu yenme şansınızı en üst düzeye çıkarmak için zihninize basit ters bilinçaltı mesajlar gönderin. Bazı kişilerde işe yarar ancak sonuçlar farklılık gösterir ve bu mucizevi bir çözüm değildir. Doğrudan profesyonel yardımın yerine kullanılmamalı ve izlemeden önce doktorunuza veya terapistinize danışmalısınız. Nasıl elde edilir Panik bozukluğunuzu ne kadar gözetimsiz bırakırsanız, zihninizde o kadar derin yerleşir ve ondan kurtulmak da o kadar zorlaşır. Panik bozukluğu için ters bilinçaltı tedavisiyle panik bozukluğunun yaşam kalitenizi etkilemesine son verin Geçen ay aldığım referanslardan bazıları: Panik Bozukluğunu Aşmak!

Seyircinin gözleri üzerimde olduğu anda kalbimin hızla çarpmasına, uzuvlarımın titremesine neden olan sahne korkusu (sahne korkusu) hayatımda büyük bir kısıtlamaydı. Ama bir gün bu korkuyla yüzleşmeye karar verdim. Ve bu karar hayatımı tamamen değiştirdi. Bu hikayede sahne korkusunu yenmek için attığım belirli adımları ve bu yolda yaşadığım sürpriz ve büyüme anlarını paylaşacağım. Aynı korkuyu yaşayanlara umut ve cesaret vermek istiyorum. Sahne korkusunu yenme hikayem (sahne korkusu) Giriş Sahnede durmaktan ve seyirci önünde konuşmaktan çok korkuyordum. Sahne korkusu (sahne korkusu) hayatımda büyük bir engeldi. Ancak bir gün bu korkuyla yüzleşmeye karar verdim ve yavaş yavaş üstesinden gelmeyi başardım. Burada attığım belirli adımları ve bu yolda edindiğim deneyimleri sizlerle paylaşacağım. Adım 1: Korkularınızı Anlayın ve Kabul Edin İlk adım, korkularınızı anlamak ve kabul etmekti. Psikolojik danışmanın yardımıyla sahne korkumun sebebini araştırdım. Geçmişteki başarısızlıklarımı ve gerginliğimin nedenlerini anlayarak korkularım hakkında gerçekçi bir bakış açısına sahip olabildim. Özel yöntem: Psikolojik danışma oturumunda korkunun nedenini keşfedin. Korkunuzu inkar etmeyin; hissettiğiniz kaygıyı kabul edin. Akne sendromu hakkında bilginizi artırın ve güvenlik duygusu kazanın. Adım 2: Maruz Bırakma Terapisi Daha sonra maruz bırakma terapisini denedim. Bu terapinin amacı korkulan duruma yavaş yavaş alışmanıza yardımcı olmaktır. Küçük sahnelerde ve küçük insan grupları önünde konuşarak başladım ve yavaş yavaş ölçeği genişlettim. Nasıl yapılır: Ailenizin ve yakın arkadaşlarınızın önünde konuşmanızın provasını yapın. Küçük bir etkinlikte kısa bir konuşma yapın. Uygulama fırsatlarını artırmak için halka açık egzersizlere ve çalıştaylara katılın. Adım 3: Gevşeme ve Farkındalık Korkuyu yenmek için rahatlamayı ve farkındalığı benimsedim. Bu, sahneye çıkmadan önce zihnimi ve bedenimi rahatlatmama ve gerginliğimi hafifletmeme yardımcı oldu. Özel yöntem: Zihninizi sakinleştirmek için her gün meditasyon yapın. Sahneye çıkmadan önce derin nefes alma tekniklerini öğrenin ve uygulayın. Gerginliği azaltmak için esneme ve hafif egzersizleri birleştirin. adım

Sahne Korkusunu (Korkutucu Sendromu) Aşmak için Özel Bilinçaltı Müzik Sahne korkunuzu iyileştirmek ve herhangi bir performansın üstesinden gelmek için güven ve kendine inanç kazanmak için, lütfen zihninize nüfuz eden özel ters bilinçaltı müziğimizi kullanın. Anksiyete bozukluğunuz, otomatik olarak kontrol edemediğiniz ve performansınızı sergilemeden önce veya sadece performans göstermeyi düşünürken kendinizi endişeli ve gergin hissetmenize neden olan bir şey mi? Kaygınız en sevdiğiniz sanatsal alanı takip etmenizi engelliyor mu? Bir performanstan önce kalbinizin daha hızlı attığını, nefesinizin kesildiğini, titrediğinizi, midenizin bulandığını veya hatta yaklaşan bir gösteriyi düşündüğünüzü hissettiğiniz oldu mu? Bazı insanların baskıya dayanabilmesi, bazılarının ise donup kalması garip değil mi? Aktörlerin, dansçıların, şarkıcıların ve sanatçıların %90'ı hayatlarında en az bir kez sivilce sendromundan muzdarip olacaktır. Biraz kaygı duymanız normaldir, ancak kendinizi yukarıdaki durumlardan herhangi birinde bulursanız, kaygınızın normalin ötesinde olması ve potansiyelinizi sınırlandırması mümkündür, bu nedenle dikkatli olmanız gerekir. Ama bu şekilde olmak zorunda değil. Zihniniz sizi kontrol ediyor ve depresyondan muzdarip olduğunuz "gerçeği" yalnızca zihninizin içinde var oluyor. Mantıksız korku şeklinde gerçek fiziksel sonuçlar yaratıyorsunuz. İyi haber şu ki, kontrolü geri alabilir ve sonunda zihninizin çalışma şeklini yeniden programlayabilirsiniz. Ters bilinçaltı teknolojimizi kullanarak doğrudan korkunun kökeni olan bilinçdışı zihin üzerinde çalışabilir ve kendinizi depresyondan sonsuza kadar kurtarabilirsiniz! Bu albümde kullanılan Ters Bilinçaltı Bilişsel Davranışçı Terapi teknikleri, olumsuz düşünce kalıplarınızı fark etmenizi ve bunları olumluya dönüştürmenizi sağlar. Bu, performans sergileme zorunluluğuna dair olumsuz düşüncelerin ortadan kalktığı, kaygı ve endişeden arındığınız ve yeteneklerinize tam güven duyduğunuz anlamına gelir. Nasıl elde edilir Artık şişkinlik konusunda endişelenmenize gerek kalmayacak. Sivilceniz olmasaydı ne kadar daha fazlasını yapabileceğinizi hayal edin. Kendinize olan güveninizi artırın ve endişelerinizi ortadan kaldırın. Ters süblimleşmemiz

Ne zaman bir asansöre ya da küçük bir odaya girsem nefesim daralıyor ve kalbim hızla çarpıyordu. Klostrofobi hayatımın büyük bir kısıtıydı. Ancak bu korkuyla yüzleşip onu yenerek yeni bir özgürlük kazanmayı başardım. Bu hikayede klostrofobiyi aşmak için attığım spesifik adımları ve bu yolda yaşadığım sürpriz ve büyüme anlarını paylaşacağım. Aynı korkuyu yaşayanlara biraz umut ve cesaret vermek istiyorum. Korkunuzun üstesinden gelin! Klostrofobiyi aşma hikayem Giriş Klostrofobi hayatıma büyük kısıtlamalar getirdi. Bir asansöre ya da küçük bir odaya girdiğimde nefesim daralıyor, kalbim hızla çarpıyor ve sık sık paniğe kapılıyordum. Ama bir gün bu korkuyla yüzleşmeye karar verdim. Bu yazıda klostrofobiyi yenmek için attığım adımları ve bu süreçte edindiğim deneyimleri sizlerle paylaşacağım. Adım 1: Korkularınızı Anlayın ve Kabul Edin İlk adım, korkularınızı anlamak ve kabul etmekti. Psikolojik danışman yardımıyla klostrofobimin nedenini araştırdım ve bu korkuya geçmiş deneyimlerimin neden olduğunu belirledim. Bu anlayışla korkumun geçmiş deneyimlerden kaynaklandığını ve şu anda benim için acil bir tehlike olmadığını anladım. Özel yöntem: Psikolojik danışma oturumunda korkunun nedenini keşfedin. Korkunuzu inkar etmeyin; hissettiğiniz kaygıyı kabul edin. Klostrofobi hakkında bilginizi artırın ve kendinizi güvende hissedin. Adım 2: Maruz Bırakma Terapisi Daha sonra maruz bırakma terapisini denedim. Bu terapinin amacı korkulan duruma yavaş yavaş alışmanıza yardımcı olmaktır. Işığa maruz kalmayla başladık ve yavaş yavaş yoğunluğu artırdık. Özel yöntem: Evde küçük bir alana yavaş yavaş alışmaya çalışın. Asansöre binerken kısa bir süre ile başlayın ve yavaş yavaş süreyi artırın. Kapalı bir alanda olduğunuzda rahatlama tekniklerini (derin nefes alma, meditasyon) uygulayın. Adım 3: Bilişsel Davranışçı Terapi (CBT) Bilişsel davranışçı terapi de çok yardımcı oldu. Bu, korku algınızı değiştirmenin ve daha gerçekçi ve olumlu düşünce geliştirmenin bir yoludur. Bir terapistin yardımıyla korkumun etrafındaki düşünce kalıplarımı gözden geçirdim ve değiştirdim. Nasıl yapılır: Korkunuza neden olan düşünceleri belirleyin ve bunların gerçekte ne kadar temellendirildiğini değerlendirin. Hayır